鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
もずく50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
