鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
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こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
