卵焼き + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 1.5g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
11.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11031
µg
コレステロール
403
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
11.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11031
µg
コレステロール
403
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
