サーモンのハーブ焼き + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
432
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
432
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
かつお節0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
