ナポリタン + 7 品
- 8 品
- 1464kcal
- 食塩 10.5g
- たんぱく質 52.3g
- 脂質 61.8g
- 炭水化物 197.9g
- 食物繊維 39.7g
- 8 品
- 1464kcal
- 食塩 10.5g
- たんぱく質 52.3g
- 脂質 61.8g
- 炭水化物 197.9g
- 食物繊維 39.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1464
kcal
食塩相当量
10.5
g
たんぱく質
52.3
g
脂質
61.8
g
炭水化物
197.9
g
糖質
158.2
g
食物繊維
39.7
g
水溶性食物繊維
15.4
g
不溶性食物繊維
22.3
g
カリウム
3457
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
353
mg
リン
843
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
5534
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
819
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
11.3
mg
飽和脂肪酸
14.62
g
一価不飽和脂肪酸
23.94
g
多価不飽和脂肪酸
16.95
g
エネルギー
1464
kcal
食塩相当量
10.5
g
たんぱく質
52.3
g
脂質
61.8
g
炭水化物
197.9
g
糖質
158.2
g
食物繊維
39.7
g
水溶性食物繊維
15.4
g
不溶性食物繊維
22.3
g
カリウム
3457
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
353
mg
リン
843
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
5534
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
819
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
11.3
mg
飽和脂肪酸
14.62
g
一価不飽和脂肪酸
23.94
g
多価不飽和脂肪酸
16.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (57 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
れんこん7.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
-
ウインナーソーセージ35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(太めがよい)100.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁115.0 g
-
しょうゆ34.0 g
-
砂糖18.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん10.5 g
-
サラダ油20.0 g
-
塩6.7 g
-
ケチャップ37.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ペッパーソース1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
