ビーフストロガノフ風 + 3 品
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
デザート
カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキエネルギー130 kcal食塩0.2 g -
主菜
ビーフストロガノフ風エネルギー271 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
29.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
97.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
11.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
29.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
97.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
11.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁3.8 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
有塩バター5.5 g
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉3.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
ハヤシルウ12.0 g
-
赤ワイン30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
