白ねぎと豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
33.6
g
糖質
26.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
115
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
33.6
g
糖質
26.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
115
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
