ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヤンニョムチキンエネルギー234 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽先3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン10.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
白みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
