シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとしいたけのナムルエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
135
mg
リン
343
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
135
mg
リン
343
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油5.3 g
-
塩(調整用)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
