レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
220
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
220
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
塩1.7 g
-
ごま油3.5 g
-
酢2.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
