キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
126
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
126
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
