鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
212
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
212
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
