タコとマッシュルームのアヒージョ + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 トマトの冷製スープエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
74
mg
リン
229
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
74
mg
リン
229
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく2/3片 (3.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト3/4個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
