柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
59
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
59
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
