簡単 フライパンで焼き鳥 + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/3個 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁5.5 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
オリーブ3個 (9.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.2 g
-
B醤油5.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
