柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとりんごのサラダエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
