鮭マリネのホイル焼き バジル風味 + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/6本 (28 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
バジル(乾燥)0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Bカレー粉0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B醤油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
