鰹のたたき + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
2.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
89
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1679
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
2.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
89
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1679
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
長いも89 g
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生食用かつお(サク)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
油1.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん2.0 g
