とり天 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
とり天エネルギー217 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと油揚げの和風汁エネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
648
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
648
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天ぷら粉9.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
