野菜たっぷり タコライス + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主食
野菜たっぷり タコライスエネルギー388 kcal食塩1.2 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
108.0
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
108.0
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
