簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単1品 ヘルシー豚こんにゃくエネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
655
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
655
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
白玉粉15.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
ゴマ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
