塩麹チキンときのこのホイル焼 + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
390
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
390
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
塩麹6.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
