小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
56
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
56
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aオリーブ油1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
