サクサクしっとりささみのフリッター + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅうエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
サクサクしっとりささみのフリッターエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
わさび0.6 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.5 g
-
塩0.5 g
-
A だし70.0 g
-
A みりん4.0 g
-
A しょうゆ6.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
薄力粉9.0 g
