こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
241
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
241
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
