十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
170
mg
リン
608
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6075
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
170
mg
リン
608
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6075
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
鮭切り身30.0 g
-
昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.5 g
-
ほんだし0.5 g
