野菜たっぷり ミートソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症 更年期 ニキビ・肌荒れ ダイエット 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
野菜たっぷり ミートソースグラタンエネルギー235 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタスとナッツのマスタードサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
オートミールとみかんのヨーグルトエネルギー120 kcal食塩0.1 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
150
mg
リン
584
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
150
mg
リン
584
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁1.0 g
-
みかん2/3個 (63 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
オートミール15.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
