厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 5 品
- 6 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
98
mg
リン
262
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
98
mg
リン
262
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天2.1 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
豆乳(無調整)50.0 g
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
抹茶2.1 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖26.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉3.7 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
