白ねぎと豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
129
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
129
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
