そら豆と豚肉のオイスター炒め + 5 品
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
白きくらげ2.0 g
-
フルーツカクテル(缶)20.0 g
-
りんごジュース30.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ミントの葉1.0 g
