春野菜のバンバンジー風サラダ + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春野菜のバンバンジー風サラダエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
春雨入り えびと青梗菜のスープエネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
558
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
558
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青梗菜29 g
-
春雨3.0 g
魚介・海藻類
-
えび(小振りな物)35 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.0 g
-
チキンブイヨン1.0 g
