とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
85
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
85
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
