真鯛のカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
濃厚 大人味ポテトサラダエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
肉類
-
ウインナー10.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
-
A低脂肪牛乳5.0 g
その他
-
Aマスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
A酢0.8 g
-
A粗挽き黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
