鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
