牛ごぼうの食べるスープ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
牛ごぼうの食べるスープエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
牛こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
