たっぷりオクラのそうめん + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
45.7
g
糖質
42.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
477
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
252
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
45.7
g
糖質
42.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
477
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
252
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
