新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 1167kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 37.7g
- 炭水化物 168.8g
- 食物繊維 19.1g
- 5 品
- 1167kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 37.7g
- 炭水化物 168.8g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1167
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
37.7
g
炭水化物
168.8
g
糖質
149.7
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
2618
mg
カルシウム
707
mg
マグネシウム
248
mg
リン
777
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
386
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
620
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
10.37
g
一価不飽和脂肪酸
12.94
g
多価不飽和脂肪酸
10.07
g
エネルギー
1167
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
37.7
g
炭水化物
168.8
g
糖質
149.7
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
2618
mg
カルシウム
707
mg
マグネシウム
248
mg
リン
777
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
386
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
620
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
10.37
g
一価不飽和脂肪酸
12.94
g
多価不飽和脂肪酸
10.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
春キャベツ4枚 (200 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長芋(粗いみじん切り)110 g
-
Aねぎ(みじん切り)11 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
人参1/6本 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉14.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ7.5 g
-
みりん12.0 g
-
A醤油15.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒20.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
ごま油2.0 g
