鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鮭60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鰹だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
