電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
386
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
386
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
