豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
