チーズ入りささみ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
チーズ入りささみ照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
489
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
489
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
