蒸し鶏のゴマダレサラダ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
588
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
588
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
