サクサク鯵フライ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
