オーブンで焼く鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
622
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
46
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
622
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
46
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
