簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
しゃきしゃきキャベツ入 ほうれん草お浸しエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
112
mg
リン
244
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
112
mg
リン
244
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A塩0.1 g
