厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
117
mg
リン
305
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
117
mg
リン
305
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
