えびの天ぷら + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
簡単 野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
えびの天ぷらエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
62
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
62
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび100 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
その他
-
天ぷら粉10.0 g
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
しょうゆ0.8 g
-
塩0.8 g
-
揚げ油適量
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
