シシャモと夏野菜の焼きびたし + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
659
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
60
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
659
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
60
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
シシャモ(3尾/人)67 g
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
