マカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 818kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 41.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 18.3g
- 2 品
- 818kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 41.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
818
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
41.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
112
mg
リン
591
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
18.78
g
一価不飽和脂肪酸
14.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
818
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
41.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
112
mg
リン
591
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
18.78
g
一価不飽和脂肪酸
14.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
-
鶏もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールなど)15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
マカロニ30.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
無塩バター10.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
