ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
509
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
31
mg
リン
185
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
509
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
31
mg
リン
185
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素1.8 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
